初夏河邊的雨中慢跑－管窺者世界

試院旁的小路直通河邊

昨天早上趕不及...起床，或許說因為前晚太晚睡? 前天早上趕著帶小朋友去參加全民英檢，接著又處理完一件公事...這周六還真忙，趁著小朋友英檢，也在台大跑了5K，不過因沒帶相機所以就沒拍到照片，僅有GPS軌跡。繞了台大校本部一圈竟然還不到4K，有點意外。

繞行台大校園的軌跡

言歸正傳，昨天下午看太陽不是很大(陰天)，心想這周還欠了兩次5K(如前文，美國運動醫學會建議:靜態工作者每週應以運動的方式消耗1000至2000大卡熱量。最少慢跑5K 3次)，於是換上我的短褲運動鞋戴上我的TREKMATE gps手錶，這次還特別戴上Canon ixus 110is相機，為了保護我的寶貝相機，特別配上腰帶把相機皮套固定在腰間以免遺失或不慎掉落損害。一路上邊做手臂伸展(前臂十字伸展與上舉拉肘伸展)，沒辦法! 跑步運動不到上肢，趁著邊走路順便運動一下上肢雙臂。走著走著就來到了考試院旁的小路，卻感覺到飄著小雨點，天上的雲好像又更濃厚了些，心想都走到這裡了總不能調轉回頭吧?...趁著還沒下下大雨儘快完成慢跑。轉入小路後，路上行人稀少只有一位撐著傘的"歐巴桑"在前面不遠處。河邊陣陣清風襲人，還好下午因為雲層頗厚太陽不大，這陣陣風還不算是熱風，勉強算是宜人，感謝老天!

河堤下的步道

夏季路跑，原本體外氣溫就已經接近體溫不利散熱，最怕遇到酷暑難以散熱，不但容易散失體內水分造成脫水，高溫環境對身體體溫的調節中樞也是一項嚴苛的考驗，所以預防中暑與脫水特別重要。首先，水份因為比熱較大(比熱:物質的一種自然的本性，比熱值較大代表此物質不易因為外界溫度的改變而改變其溫度，但依旦改變其溫度也較不易回復其原本的溫度)。其二，水佔身體組成物質的90%以上，算是維持體溫很重要的基本盤。其三，身體散熱的機制是靠著體溫調節中樞以改變體表(淺層)血管系統的流通，以體表水份蒸發帶走所產生熱量的方式，極巧妙的維持體溫的恆定(核心溫度)，當然在水分散失散熱的同時也會順便帶走一些原本體內水份中所溶解的電解質(體內很多功能都要透過電解質的恆定濃度做一平衡)。

山雨欲來

路跑前，先在家中補充足夠的水分；路跑中，也要補充水分:路跑後回到家中除了沖澡外，也要補充水分而且要補充到小解時尿的顏色轉為清澈透明為止，代表身體已脫離"脫水"的狀態。一般我不會在路跑時補充水分，因為討厭帶著那沉重的水壺，所以就只最前與最後的補充。多半會先在家裡飲用大量水份，以補慢跑中的不足，水份的散失會增加血液的濃稠度，一旦血液的濃稠度飆高過於濃稠隨之心血管方面的血栓產生風險也會上升(中風，心肌梗塞...等)。

氣溫過高時切記避免運動(熱量只會由高溫觸往低溫處傳遞)。一般來說，夏季氣溫高而且越是接近中午氣溫越高，所以我都會安排在上午9點以前完成慢跑，下午4點過後視氣溫再慢跑；畢竟，慢跑是一種"產熱"的動作，如果在加上氣溫過高實在對身體不利，核心溫度無法降下來，甚至持續上升，累積下來的熱量散不出去，反而會對最敏感的神經系統造成傷害，就是所謂的熱衰竭，切記!

來到河邊，也剛好完成手臂的伸展運動，沿著河堤邊的自行車下堤道給他走下去順利到達河堤外的步道，在這裡除了風景好，也安全性高! 啟動我的Trekmate SPT 軌跡記錄模式，不需多少時間旋及完成衛星定位，確認後立即執行軌跡紀錄。